Altijd moe: wat kan je ertegen doen?

De lente is alweer een tijdje in het land en kreeg bij momenten zelfs al zomerallures :-). Het heeft ongetwijfeld ieder op een of andere manier al goed gedaan. De ene zoekt dan de zon op, de andere vindt dan de juiste ontspanning in de koelte onder de parasol ;-).

Ondanks die natuurlijke vitamine D kuur, kan het toch gebeuren dat men zich altijd moe voelt. Tijd dus voor een volgende lading energietips en wat je ertegen kan doen, tegen die vermoeidheid.

Aanvaard

Dit lijkt zo simpel en toch…een grote hulp. Vaak wil ik dan zoveel mogelijk in een korte tijdspanne doen terwijl een kleine inspanning ook al zoveel energie kost. Op zulke momenten is het dan kwestie van  leren aanvaarden. Het is wat het is. Beginnen met de kleine taken en enkel datgene afwerken wat wèl lukt.  Zonder meer.

Aanvaarden draait ook om: de dingen aanvaarden zoals ze zijn, loslaten, er afstand van nemen. Sommige situaties heb je nu eenmaal niet zelf/volledig in de hand. Het enige dat je zelf in de hand hebt is de manier waarop je daarmee omgaat. Een gouden raad die me werd ingefluisterd ;-). Ik ben dit intussen beginnen toepassen en…inderdaad. Zegt mijn lichaam en/of geest ‘rust’, dan dien ik daar weer wat vaker naar te luisteren. Zo kom ik meteen bij het volgende puntje.

Rust, reinheid en regelmaat

Een minimum aantal uren slaap, da’s echt heilig voor me. Zeker wanneer zulke vermoeidheid toeslaat, houd ik me liefst aan dat ò zo noodwendige avondritueel. De verleiding is soms groot om toch nog gezellig samen die éne film uit te kijken, nog snel een opname – die er binnenkort niet meer opstaat – te bekijken al weet, besef ik dat dit me niet ten goede komt. Daartegen ingaan is soms wel een inwendig gevecht hier. En toch…rust werkt ontzettend heilzaam.

Wat ik zeker ook wil meegeven en tevens ècht werkt, is véél water drinken. Dit voelt bijzonder goed. Het zuivert, reinigt. Ook ⇓ theetjes (kruidenthee of andere) ter afwisseling of water met een smaakje.  Men leest wel eens over een detox kuur ofte reinigingskuur in het voorjaar maar daar heb ik zelf geen ervaring mee.

Regelmaat. Daarmee bedoel ik dan: ervoor zorgen dat ik eet op regelmatige tijdstippen met 3 hoofdmaaltijden. Tijdens weekends niet teveel afwijken van mijn doordeweeks uur van ontwaken. Regelmatig bewegen, dat ook. Want bewegen als medicijn – weet ik intussen – dat werkt, ècht!

 

assortiment thee

 

Beperken van suikers, koffie en alcohol

Het is zo cliché en allang geen nieuwigheid meer maar snelle suikers, gebruik van koffie en/of alcohol geeft weliswaar een – kortstondige – energy boost. De keerzijde ervan is dat dit slechts van korte duur is. Ze gaan dus eigenlijk lopen met je energie als het ware. Na de energiepiek volgt daarop vaak een dieptepunt.

Nu ben ik zelf geen fervente koffiedrinker, en doe mij maar ⇓ een mocktail ipv cocktail. Het beperken van suikers is hier intussen ook al verbeterd, ook al ben ik een echte zoetekauw *bloos*. Ik voel/merk het ook aan alles, wanneer ik teveel zoetigheid binnen heb, dat dit echt niet oké is. Mijn lichaam reageert daar heel sterk op. Al kan een kleine zoete zonde zo af en toe wel eens deugd doen natuurlijk. En zeker chocolade 😉 , dat mogen ze me niet afnemen,  schijnt zelfs gezond zo af en toe.

Daarnaast haal ik mijn suikerbehoefte steeds vaker uit natuurlijke suikers. ’s Morgens een halve (roze) pompelmoes bij het ontbijt, havermout met stukjes banaan/appel/blauwe bessen (volgens het seizoen) en overdag als tussendoortje een stuk fruit. Ook ’s avonds voor de televisie neem ik nu al eens vaker een stuk fruit of bijvoorbeeld een magere fruityoghurt.

mojito granata

All you need is Vitamine B, D and sea

Toen ik in de zomer van 2017 voor ’t eerst te kampen kreeg met een ernstig vitamine D tekort, volgde daarop een vitamine D kuur. Sindsdien ben ik er heel bewust mee bezig, waarin vitamine D zoal aanwezig is. Dat zoek ik regelmatig op in m’n gezondheidsbib. Ook magnesium draagt er toe bij dat men zich minder vermoeid zal gaan voelen. Ik ben van het principe, om dat éérst zoveel mogelijk uit de voeding zelf te halen in plaats van uit allerhande vitamine- of andere preparaten. Al kan het soms niet anders 😉 en is de wetenschap er om ons daarin te helpen.

Bij vermoeidheid die blijft aanslepen, is het raadzaam een bloedonderzoek te laten uitvoeren. Hieruit kan veel worden opgemaakt. 

Vitamine D

Verse groenten en -fruit vind ik belangrijk. Net zoals zoveel mogelijk vers bereide maaltijden en een gezonde afwisseling tussen vlees, vis en gevogelte. Ons lichaam heeft van alles wat nodig, iets wat ik ook terugvond in deze interessante blogpost, een bevestiging.

w-EET-jes (BRON: GezondNu)

• Rode appelen bevatten de meeste antioxidanten. Deze stoffen beschermen je tegen ziekte. De topper hier is Jonagold.
• Groene bladgroenten zorgen voor ijzer, een mineraal dat zorgt voor meer kracht en vitaliteit.
• Hoe groener de groente, hoe meer magnesium. Magnesium is belangrijk voor het goed functioneren van spieren (= anti-kramp) en voor het vrijmaken van energie uit je cellen. Groene groenten bevatten naast magnesium ook foliumzuur, onmisbaar voor ieder van ons dus niet alleen voor zwangere vrouwen. Foliumzuur draagt bij tot een goed functioneren van het immuunsysteem en zenuwstelsel.  En tot slot chlorofyl. Hiermee kan je je lichaam detoxen en het voorziet de cellen van zuurstof en energie. Voorbeelden van groene bladgroenten: andijvie, boerenkool, paksoi, spinazie.
• Betacaroteen (een vorm van Vitamine A) zorgt er dan weer voor dat huid en ogen gezond blijven. Je vindt deze terug in: abrikozen, oranje paprika en worteltjes.

En dan is er nog de ‘sea‘. Daar ben ik al sinds geruime tijd niet meer geweest. Toch kan zo’n dagje uitwaaien ongetwijfeld wonderen verrichten. Wie met mij eens een dagje wil gaan stappen aan zee, geeft dus maar een zeetje seintje > Regenboogbui<at>gmail<dot>com. Niet allemaal tegelijk hé 😉

fruit op de (thuis)werkplek, altijd een goed idee

Meer lezen zoals dit?

In 1-2-3 naar meer energie (mei)
Brain food voor studenten (juni)
Vitamine D en hoe je een tekort kan verhelpen (juli)
Energiedip? Volg dan deze tips (november)
Tips voor blokkende studenten (januari)
Energietips bij een winterdip (februari)

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

 

 

 

 

BRON foto’s: pixabay.com (hoofdafbeelding)/ eigen beeldmateriaal (overige)