Het jojo effect na de winter (# 10.000 stappen)

O jee. Dat is wat het stemmetje in mijn hoofd zei toen ik me na lange tijd nog een keer gewogen had. Te lang, te vaak stil gezeten. Meer ge(emo)snoept. Minder beweging genomen. Met alle gevolgen van dien. Ik heb er aanleg voor, ja. Voor dat jojo effect na de winter.

Het vreemde is, in mijn kleding pas ik wonderwel nog. Al begon die ene lange broek nu toch ook wel wat meer te spannen hier en daar… Meer vochtophoping, misschien? Of misschien hangt het samen met mijn leeftijd, je weet wel… Het metabolisme dat trager begint te werken en zo meer.

Wat er ook van zij, het was opnieuw een verwittiging. Zo’n jaar geleden werd diezelfde balans opgemaakt. Nu ben ik zelf anderzijds – hout vasthouden – gespaard gebleven van enige virale- of bacteriële infectie het afgelopen seizoen, enkele kleine winterkwalen niet te na gesproken. Maar dat gewicht hé…  Met de lente en nieuw leven dat stilaan ontwaakt, ontwaakt ook weer dat inwendige stemmetje: ‘Doe iets!’.

Dat doen, ik was er nochtans goed mee begonnen. Bleek achteraf dat mijn lichaam daar niet zo happy mee was. Tintelingen ’s nachts in m’n ledematen. Klachten zoals pijnlijke benen – waarvan ik ’s nachts wakker werd –  ik kon er niet mee blijven rondlopen.  Zelfs een korte wandeling werd belastend en vooral m’n linkerbeen dat aardig begon tegen te trekken.  Hoewel ‘blijven bewegen’ nodig- en noodzakelijk was. Maar dan wel op mijn manier, een manier die voor mij- en vooral voor mijn lichaam – goed aanvoelde. Dus eerst dat gewicht weer onder controle krijgen. Een last meer- of minder van 10 kilo meezeulen, het maakt immers een wezenlijk verschil…

Plan van aanpak

• (Opnieuw) minder suikers, minder vetten.
• Voldoende water drinken -> minimum 1,5 liter per dag. Een goed trucje hier is:  drink een groot glas water vlak voor elke maaltijd. Zo heb je al minstens 1 liter binnen op het einde van de dag. Tussendoor kan ook ongezoete (groene) thee of water met een smaakje.
• Hoofdmaaltijden die voldoende zijn, zodat tussendoortjes niet hoeven.
• Toch een kleine honger? Neem gezonde tussendoortjes.
• Een eetdagboek bijhouden, waarbij goede gewoontes worden benadrukt.
• Mijn gewicht opnieuw bijhouden.
  -> Elke vrijdag- en elke maandagmorgen op de weegschaal. Nuchter en naakt.
• Bewuster eten. Trager eten. (dat laatste vooral 🙂 )

Hulpmiddelen

Hoewel ik het verdraaid goed weet waaraan het ligt, ik heb mezelf weer deftig tegengewerkt. De winter is daarvoor echt een ‘gevaarlijk’ seizoen voor me. Dan vergrijp ik me weer aan makkelijke oplossingen, kan het snoepen niet laten (oei -> chocolade), nestel me vaker in de zetel (en ja -> die kom chips…) in plaats van die buitenlucht (alleen) op te zoeken. Hoewel ik wat dat laatste betreft al ben bijgeleerd. Hoe zalig was dat!

Nochtans, m’n grote hulpmiddelen liggen binnen handbereik. Ik vaar wel bij weekmenu’s – dan houd ik mij daar ook aan en is een andere verleiding minder groot – en die ene manier van koken waardoor ik met een ruim voldaan gevoel van tafel kom. Tijd om daarmee opnieuw te starten! En uitstellen is niet langer een optie.

En voldoende bewegen? Het blijft een hekel punt hier. Al wéét ik dat dit me ten goede zou komen. De omstandigheden waren er de afgelopen weken/maanden ook niet naar, om veel te bewegen.  Doch, het ene geeft het andere de hand denk ik dan maar. Dus ging ik ook daar op zoek naar een haalbaar iets.

Een degelijke stappenteller (ofte pedometer) die ik heb gevonden bij de Thuiszorgwinkel is alvast een eerste – what’s in a name – stap in de goede richting. Behulpzame, vriendelijke mensen daar :-). M’n stappenteller werd zelfs door hen ingesteld. Zo kon ik meteen de daad bij het woord voegen. En mocht ik problemen ondervinden in het gebruik van die stappenteller, kan ik er altijd terecht met vragen, zo werd me gezegd.

Door meer te bewegen zal ook die fitheid en zin in alles wat goed voor me is daarmee – hopelijk – terugkomen… Ook mijn geweldige zelfhulpboek om gezond te eten, voldoende te bewegen en een goede en gezonde slaap er nog eens opnieuw bijgehaald. En die 10.000 stappen per dag zijn alvast een uitdaging op zich.

~~~~~~~~~~~~~~~

Welke zijn jouw tips voor 10.000 stappen per dag?

~~~~~~~~~~~~~~~

~ Interessante links ~

Geen tijd om te sporten? Zo blijf je fit op het werk (BRON: StepStone)